لوبیا پلو یکی از غذاهای محبوب ایرانی است که از ترکیب برنج، لوبیا سبز، رب گوجه‌فرنگی، ادویه و در بسیاری از دستورهای پخت، گوشت تهیه می‌شود. اگر در حال کاهش وزن یا کنترل انرژی دریافتی روزانه خود هستید، احتمالاً می‌خواهید بدانید کالری لوبیا پلو چقدر است و خوردن یک بشقاب از آن چه تأثیری بر برنامه غذایی شما دارد.
به‌طور تقریبی، یک بشقاب متوسط لوبیا پلو با گوشت به وزن ۲۵۰ گرم می‌تواند حدود ۳۷۵ تا ۵۰۰ کیلوکالری انرژی داشته باشد. مقدار انرژی نسخه بدون گوشت نیز بسته به میزان برنج و روغن متفاوت است. بنابراین نمی‌توان برای تمام دستورهای پخت یک عدد ثابت در نظر گرفت.
ماکارونی یکی از غذاهای محبوب و پرطرفدار در میان خانواده‌های ایرانی است که به دلیل تنوع در روش پخت و مواد اولیه، می‌تواند ارزش غذایی و کالری متفاوتی داشته باشد. اگر در حال کاهش وزن هستید یا میزان انرژی دریافتی روزانه خود را کنترل می‌کنید، احتمالاً برایتان سؤال است که کالری ماکارونی چقدر است و آیا خوردن یک بشقاب از این غذا می‌تواند با رژیم غذایی شما سازگار باشد؟
به‌طور تقریبی، یک بشقاب ۲۵۰ گرمی ماکارونی ساده پخته حدود ۳۲۰ تا ۳۹۰ کیلوکالری دارد. این مقدار برای ماکارونی ایرانی همراه با گوشت چرخ‌کرده، رب گوجه و روغن می‌تواند بیشتر باشد و بسته به اندازه پرس و روش تهیه به حدود ۴۵۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری برسد. بنابراین برای محاسبه دقیق‌تر باید نوع ماکارونی، مقدار گوشت و روغن و وزن نهایی غذا را در نظر بگیرید.
عدسی یکی از صبحانه‌های محبوب ایرانی است که به دلیل داشتن پروتئین گیاهی، فیبر و مواد معدنی، جایگاه ویژه‌ای در برنامه‌های غذایی دارد. اما اگر در حال کاهش وزن یا کنترل انرژی دریافتی روزانه خود باشید، احتمالاً می‌خواهید بدانید کالری عدسی چقدر است و خوردن یک کاسه از آن چه تأثیری بر رژیم غذایی شما دارد. به‌طور تقریبی، یک کاسه متوسط عدسی خانگی با وزن حدود ۲۵۰ گرم می‌تواند بین ۱۸۰ تا ۲۸۰ کیلوکالری انرژی داشته باشد. البته مقدار دقیق به میزان عدس، آب، روغن و سایر مواد اولیه بستگی دارد.
استراحت بین ست های بدنسازی نقش مهمی در افزایش قدرت، رشد عضلات و حفظ کیفیت تمرین دارد. اما بین هر ست چند دقیقه باید استراحت کنیم؟ در این مقاله از فیت نوش، بهترین زمان استراحت برای عضله سازی، افزایش حجم، قدرت و چربی سوزی را بررسی می کنیم. همچنین با تفاوت استراحت ۳۰ ثانیه ای تا ۳ دقیقه ای، زمان مناسب برای حرکاتی مانند اسکوات، پرس سینه و جلو بازو و اشتباهات رایج هنگام تمرین آشنا می شوید.
کسری کالری یکی از مهم‌ترین اصول کاهش وزن است که با دریافت انرژی کمتر از میزان مصرف روزانه بدن ایجاد می‌شود. در این مقاله از فیت نوش یاد می‌گیرید چگونه کسری کالری موردنیاز خود را محاسبه کنید، چه مقدار کاهش کالری برای لاغری مناسب است و چطور بدون گرسنگی شدید، با تغذیه سالم و فعالیت بدنی به وزن دلخواه نزدیک شوید. همچنین با اشتباهات رایج در رژیم کسری کالری و روش‌های بررسی روند کاهش وزن آشنا خواهید شد.
برای کاهش وزن اصولی، باید بدانید بدن شما روزانه چه مقدار انرژی مصرف می‌کند و چه میزان کالری دریافت کنید تا بدون گرسنگی شدید یا رژیم‌های غیرمنطقی، وزن کم کنید. کالری مورد نیاز برای کاهش وزن به عواملی مانند وزن، قد، سن، جنسیت و فعالیت روزانه بستگی دارد. در این راهنما از فیت‌نوش، روش محاسبه کالری روزانه، جدول نمونه برای خانم‌ها و آقایان و نکات مهم تنظیم رژیم غذایی را بررسی می‌کنیم.
کالری یک کفگیر برنج پخته به وزن و نوع پخت آن بستگی دارد. به‌طور میانگین، هر کفگیر برنج سفید پخته بدون روغن، با وزن ۶۰ تا ۸۰ گرم، حدود ۷۸ تا ۱۰۴ کالری دارد. در این مقاله از فیت‌نوش، میزان کالری برنج کته، آبکش، برنج ایرانی و برنج قهوه‌ای را بررسی می‌کنیم و با روش محاسبه کالری برنج، یاد می‌گیریم چطور مقدار مصرف آن را با نیاز روزانه و رژیم غذایی خود تنظیم کنیم.
تمرینات شکم در خانه برای مبتدیان یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات شکم و پهلو، افزایش استقامت و بهبود تناسب اندام بدون نیاز به تجهیزات ورزشی است. در این مقاله از فیت نوش، با ۱۰ مورد از بهترین حرکات شکم در خانه، از جمله پلانک، کرانچ، دد باگ و برد داگ آشنا می‌شوید و روش صحیح اجرای هر حرکت را یاد می‌گیرید. همچنین یک برنامه تمرینی ۴ هفته‌ای، تمرینات شکم ۱۰ دقیقه‌ای، تعداد ست و تکرار مناسب و نکات مهم جلوگیری از آسیب را بررسی می‌کنیم. اگر به دنبال ورزش شکم در خانه بدون وسیله، تقویت عضلات مرکزی بدن و آشنایی با روش‌های اصولی کاهش چربی شکم هستید، این راهنمای کاربردی به شما کمک می‌کند تمرینات خود را ایمن و هدفمند آغاز کنید.
آیا می‌دانید غذاهای محبوب ایرانی مانند قورمه‌سبزی، قیمه، فسنجان، برنج و انواع نان چقدر کالری دارند؟ در این مقاله از فیت‌نوش، جدول جامع کالری غذاهای ایرانی را بررسی کرده‌ایم تا بتوانید میزان انرژی غذاهای پرمصرف را به‌راحتی مقایسه کنید. همچنین با غذاهای ایرانی کم‌کالری، روش محاسبه کالری وعده‌های خانگی و راهکارهای کاهش کالری غذاها آشنا می‌شوید. اگر به دنبال کاهش وزن، کالری‌شماری یا داشتن رژیم غذایی سالم بدون حذف غذاهای موردعلاقه خود هستید، این راهنما به شما کمک می‌کند انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشید.
در این مقاله با بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن بعد از زایمان آشنا می‌شوید. اصول کاهش وزن سالم، برنامه غذایی مناسب مادران بعد از بارداری، نکات مهم دوران شیردهی، مواد غذایی ضروری و روش‌های رسیدن به وزن ایده‌آل بدون رژیم‌های سخت بررسی شده است.
اگر تمرینات بدنسازی را شروع کرده‌اید اما با وجود تمرین منظم، تغییر قابل توجهی در حجم عضلات خود نمی‌بینید، احتمالاً باید در کنار تمرین به رژیم عضله سازی نیز توجه بیشتری داشته باشید.
اگر فستینگ انجام می‌دهید، احتمالاً خیلی زود با سؤال‌هایی روبه‌رو می‌شوید که جوابشان در ظاهر ساده است اما وقتی کمی جست‌وجو می‌کنید، پاسخ‌های کاملاً متناقضی می‌بینید. آیا یک فنجان قهوه فست را خراب می‌کند؟ چای سبز چطور؟ اگر آدامس بدون قند بجویم چه اتفاقی می‌افتد؟ چند قطره شیر داخل قهوه مهم است؟ مکمل‌هایی مثل کراتین، مولتی‌ویتامین، امگا ۳ یا BCAA چطور؟